Yoga gegen Blasenschwäche – Stärke deinen Beckenboden mit diesen 3 gezielten Übungen und finde wieder Vertrauen in deinen Körper. ✓
Der Morgen beginnt wie jeder andere. Du stehst früh auf, nimmst einen Schluck Tee und bereitest dich auf deine morgendliche Yoga-Session vor. Aber dieses Mal steht nicht nur das Ziel einer besseren Flexibilität oder Entspannung im Mittelpunkt, sondern du hast ein spezielles Anliegen: Deine Blasenschwäche. Keine Sorge, du bist nicht allein, und es gibt gute Nachrichten. Yoga gegen Blasenschwäche kann ein Schlüsselinstrument sein, um das Selbstbewusstsein und die Kontrolle zurückzugewinnen.
Yoga gegen Blasenschwäche – Wie dir Yoga helfen kann
Denke zurück an einen ruhigen Augenblick, in dem du dich dem Fluss des Lebens hingabst, ganz gleich ob in einer Session von Yoga zum Abnehmen oder als du zum ersten Mal in die verschiedenen Yoga Arten eintauchtest. Während dieser Augenblicke hast du nicht nur eine tiefe physische Entspannung erlebt, sondern auch eine mentale und emotionale Befreiung. Yoga wirkt nicht nur auf der oberflächlichen, physischen Ebene, sondern dringt tiefer in unseren Kern ein, berührt die Seele und heilt von innen heraus.
Blasenschwäche kann das Selbstbewusstsein und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen, indem es das tägliche Leben erschwert und sozialen Stress verursacht. Yoga bietet hier eine zweifache Lösung: Durch spezielle Übungen wird der Beckenboden gestärkt, und gleichzeitig fördert die meditative Praxis des Yoga die Akzeptanz des eigenen Körpers und stärkt das Selbstbewusstsein.
Was ist Inkontinenz? Wie entsteht sie?
Inkontinenz, oft als Blasenschwäche bezeichnet, ist ein Zustand, bei dem das Halten von Urin eine Herausforderung wird. Es kann in peinlichen Momenten resultieren, besonders wenn Gelächter, Niesen oder körperliche Anstrengung im Spiel sind. Aber wie entsteht sie? Neben dem natürlichen Alterungsprozess können Faktoren wie Schwangerschaft, Geburt, Operationen und bestimmte Krankheiten die Hauptursachen sein.
So unterstützt Yoga den Beckenboden
Der Beckenboden ist oft ein vernachlässigter Teil unseres Körpers, obwohl er eine entscheidende Rolle spielt. Stell dir diesen Muskelkomplex wie eine unterstützende Hängematte vor, die an der Basis deines Beckens sitzt. Er trägt nicht nur dazu bei, unsere inneren Organe zu stützen, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle von Blase und Darm.
Mir wurde im Yoga Rückbildungskurs von Monkey Yoga die Wichtigkeit des Beckenbodens nähergebracht. Während viele von uns vielleicht denken, dass der Beckenboden nur nach der Geburt wichtig ist, ist die Wahrheit, dass er immer wichtig ist – für Frauen und Männer gleichermaßen.
Durch gezielte Yoga-Übungen kannst du den Beckenboden sowohl kräftigen als auch entspannen. Und das Beste daran? Du kannst diese Arbeit in nahezu jede Asana integrieren. Wenn du beispielsweise in einer Krieger-Pose stehst oder eine Kernstärkungsübung ausführst, kannst du gleichzeitig bewusst an deinem Beckenboden arbeiten.
Es geht nicht nur darum, den Beckenboden zu stärken, sondern auch darum, ein Bewusstsein für diese Muskeln zu entwickeln und zu lernen, sie zu kontrollieren. Dieses Bewusstsein und diese Kontrolle sind es, die letztlich dazu beitragen können, die Symptome einer Blasenschwäche zu lindern oder zu beseitigen.
Wenn du nach Yoga-Übungen suchst, um deinen Beckenboden zu stärken und Blasenschwäche entgegenzuwirken, bist du hier genau richtig. Die folgenden Asanas sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und zielen darauf ab, den Beckenboden zu kräftigen und zu entspannen.
3 einfache Yoga-Übungen gegen Blasenschwäche
1. Der Baum (Vrikshasana)
Ausführung:
- Beginne im Stehen mit beiden Füßen fest auf dem Boden.
- Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und hebe das rechte Bein an, so dass die Fußsohle gegen das linke Schienbein oder den Oberschenkel gedrückt wird (vermeide den Druck direkt auf das Knie).
- Die Hände können vor der Brust in Namaste-Position oder über dem Kopf sein, die Handflächen zueinander zeigend.
- Halte diese Position für einige Atemzüge und wechsle dann das Bein.
Vorteile: Der Baum trainiert nicht nur das Gleichgewicht, sondern aktiviert auch den Beckenboden und die Oberschenkelmuskulatur. Diese Aktivierung hilft, den Beckenboden zu stärken und das Bewusstsein für diese Muskeln zu erhöhen.
2. Die Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Ausführung:
- Beginne auf dem Rücken liegend, die Beine gebeugt und die Füße fest auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Die Arme liegen entspannt neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Beim Einatmen hebe die Hüften vom Boden, indem du die Gesäßmuskulatur und den Beckenboden anspannst.
- Halte diese Position für mehrere Atemzüge, dann senke beim Ausatmen die Hüften wieder ab.
Vorteile: Diese Pose hilft nicht nur, den Beckenboden zu stärken, sondern dehnt auch die Brust, den Hals und die Wirbelsäule. Sie fördert zudem die Durchblutung und Energiezirkulation im Unterbauchbereich.
3. Der Schmetterling (Baddha Konasana)
Ausführung:
- Setze dich auf den Boden, die Füße sind vor dir, die Knie sind gebeugt.
- Bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie sanft zu beiden Seiten fallen.
- Halte deine Füße oder Knöchel fest und ziehe die Fersen so nah wie möglich an den Körper heran.
- Halte den Rücken gerade und bleibe für mehrere Atemzüge in dieser Position.
Vorteile: Der Schmetterling dehnt und stärkt sanft die inneren Oberschenkel und den Beckenboden. Dies fördert die Flexibilität im Beckenbereich und hilft, Spannungen zu lösen.
Ein kleiner Tipp: Wenn du Schwierigkeiten mit der Ausrichtung oder Flexibilität in diesen Posen hast, kannst du Yoga Blöcke verwenden. Sie bieten zusätzliche Unterstützung und helfen, die Übungen korrekt und effektiv auszuführen. Das regelmäßige Üben dieser Asanas kann dazu beitragen, Blasenschwäche zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Zusätzliche Tipps für ein effektives Beckenbodentraining
Erinnerst du dich an die Yoga Anfängerfehler, die du gemacht hast, als du mit deiner Praxis begonnen hast? Beckenbodentraining ist ähnlich. Es benötigt Geduld und Übung.
- Achte auf deine Atmung. Das Atmen spielt eine entscheidende Rolle in der Yoga-Praxis und beim Beckenbodentraining. Tiefe Bauchatmung kann die Muskeln entspannen und die Durchblutung im Beckenbereich erhöhen.
- Integriere den Beckenboden in deinen Alltag. Jedes Mal, wenn du niesen oder lachen musst, ziehe den Beckenboden sanft an.
- Konsistenz ist der Schlüssel. Wie bei jedem Training, sei es im Yoga Onlinekurs oder in der lokalen Yogastunde, ist die regelmäßige Praxis entscheidend für den Erfolg.
Blasenschwäche muss nicht dein ständiger Begleiter sein. Mit den richtigen Tools, einer unterstützenden Gemeinschaft und der Kraft des Yoga kannst du den Weg zur Heilung beschreiten und wieder Kontrolle über deinen Körper erlangen. Namaste.