Kinderyoga zum Einschlafen ist Yoga, das für die Bedürfnisse von Kindern gestaltet ist und auf wundersame Weise beim Einschlafen hilft. ✓
Kinderyoga ist Yoga, das für die besonderen Bedürfnisse von Kindern gestaltet ist. Beim Kinderyoga geht es darum, den Nachwuchs sanft an das Thema Yoga heranzuführen und Kindern einen perfekten Ausgleich zum Alltag zu bieten. Die passende Kinderyoga-Übung vor dem Zubettgehen erleichtert dem Kind das Herunterkommen und Einschlafen nach einem langen Tag.
Kinderyoga zum Einschlafen – Was ist das eigentlich?
Kinderyoga ist, ganz einfach gesagt, Yoga für Kinder. In Indien schon seit Jahrhunderten praktiziert, wird Kinderyoga auch in westlichen Ländern immer beliebter. Es gibt Yoga für die ganz Kleinen und Yoga für Kindergarten- oder Schulkinder. Doch was ist das eigentlich genau und wie hilft es dem Kind im Leben weiter?
Yoga hilft dem Kind dabei, die eigene Ruhe-Oase zu helfen und die sensuelle Wahrnehmung zu stärken. Die Bewegung und Entspannung beim Kinderyoga kommt den Kindern auf viele Weisen zugute. So wird auch die Konzentration geschult, was zum Beispiel in der Schule und beim Lernen wichtig ist. Am wichtigsten ist aber: Yoga lehrt, dass jedes Kind gut ist wie es ist. Es schafft ein ganz neues Bewusstsein für das Selbst und die Welt um uns herum.
Kinderyoga: Gute Übungen vor dem Zubettgehen
Kinderyoga soll entspannen und einen Ausgleich zum Alltag bieten. Wir stellen drei gute Übungen für den Yoga-Nachwuchs vor, die genau das bewerkstelligen.
Atemübung: Eine Atemübung bildet den perfekten Einstieg. Sie hilft dabei, zur Ruhe zu kommen und sich auf das Yoga einzustimmen. Der Nachwuchs soll bei dieser Übung ganz bewusst auf seinen Atem achten. Es gilt, bewusst ein- und wieder auszuatmen. Das hilft, Energie aus dem Atem zu schöpfen. Die Übung wird liegend auf der Yogamatte durchgeführt. Damit die Kinder wissen, wie es geht, sollte ein Erwachsener die Übung vormachen. Für die ganz Kleinen kann ein Kuscheltier auf dem Bauch helfen, das Anheben und Abebben des Atems zu visualisieren.
Der Baum: Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Die Kinder stellen sich auf die Matte und tun so, als wären sie ein Baum. Dann wird ein Bein angewinkelt und an den anderen Oberschenkel angelegt. Die Hände werden über dem Kopf zusammengelegt und bilden das Baumdach. So wird für einige Sekunden verweilt, bevor das andere Bein dran ist. Wieder macht ein Erwachsener die Übung vor.
Die Kobra: Bei dieser Übung stellen die Kinder sich vor, sie wären eine Schlange. Wie bewegt sich eine Schlange? Genau darum geht es bei dieser Übung. Wir legen uns auf dem Bauch auf die Matte und die Handflächen ebenfalls auf die Matte. Anschließend wird der Oberkörper nach oben gedrückt und der Hals durchgestreckt – wie eine Kobra eben. Zusätzlicher Spaß wird eingebracht, indem auch das typische Schlangen-Zischeln imitiert wird.
Insbesondere wenn du dein Kind vom Schnuller abgewöhnen willst, sind Yoga-Übungen vor dem Einschlafen eine gute Abwechslung und Ablenkung und helfen deinem Kind beim Einschlafen ohne Schnuller.
Zwei Buchempfehlungen zum Thema Kinderyoga
Kinderyoga zum Einschlafen: Gelassenheit lernen, Sorgen vergessen, Ruhig schlafen
Das Buch „Kinderyoga zum Einschlafen: Gelassenheit lernen, Sorgen vergessen, ruhig schlafen“ erklärt in verständlichen Worten, wie Yoga den perfekten Ausgleich zum Alltag bietet. 16 kindgerechte Übungen erleichtern selbst den Kleinsten den Einstieg ins Yoga. So wird der Geist gestärkt, die Haltung und Motorik der Kinder verbessert und ganz nebenbei auch das Immunsystem fit gemacht. Der Baum, die Kobra oder der Krieger – auch die oben genannten Übungen sind, neben vielen weiteren Asanas, in diesem tollen Buch zu finden.
- Nielsen, Miriam (Autor)
Titel: “Kinderyoga zum Einschlafen: Gelassenheit lernen, Sorgen vergessen, Ruhig schlafen”
Miriam Nielsen / Sandburg Verlag / ISBN: 978-3949625008
Gute-Nacht-Yoga Traumreisen für Kinder: Sanfte Yoga-Übungen für mehr Entspannung, Konzentration und Selbstvertrauen
Leonie Rosch / ISBN: 979-8517282002
In dem Buch „Gute-Nacht-Yoga Traumreisen für Kinder: Sanfte Yoga-Übungen für mehr Entspannung, Konzentration und Selbstvertrauen“ erfahren Kinder, wie sie abends vor dem Zubettgehen entspannen können. 14 magische Traumreisen und viele Körper- und Atemübungen werden anschaulich erklärt und helfen nicht nur beim abendlichen Entspannen, sondern auch der Konzentration und dem Selbstvertrauen. Als Bonus wird die wichtige Rolle von ätherischen Ölen beim Kinderyoga kindgerecht beschrieben.
Titel: “Gute-Nacht-Yoga Traumreisen für Kinder: Sanfte Yoga-Übungen für mehr Entspannung, Konzentration und Selbstvertrauen”
Leonie Rosch / ISBN: 979-8517282002
Das Einschlafen ist für Kinder oft eine große Herausforderung, da sie voller Energie und Neugierde sind. Eine tolle Möglichkeit, um Kindern beim Runterkommen und Entspannen zu helfen, ist das Ausmalen eines Kindermandalas vor dem Einschlafen (kostenlose Malvorlage mit Kindergarten Mandalas). Durch das Ausmalen können sie ihre Gedanken ordnen, sich auf den Moment konzentrieren und den Alltagsstress loslassen. Das Eintauchen in die Welt der Farben und Formen hilft dabei, das innere Gleichgewicht wiederzufinden und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. So können Kinder sanft und entspannt in den Schlaf gleiten und wunderschöne Träume haben.
